Sabe aquele momento em que você decide que seu dia de estudos vai render muito? Serão vários exercícios resolvidos, você se propõe a retomar a leitura daquele tópico mais difícil, fazer uma redação e ainda adiantar a matéria da próxima aula. Mas, quando você senta à escrivaninha para começar, lembra de algo que precisa comprar, manda uma mensagem para o seu amigo, abre uma das suas redes sociais e, quando percebe, três horas “de estudo” se passaram.
Em que ponto será que você errou? Como conseguiu dispersar tão rapidamente?
Fique tranquilo: o problema não é só seu. Manter a concentração é um exercício que exige esforço e disciplina. Mas existem algumas regrinhas básicas que aumentam o foco e permitem mais produtividade.
Conversamos com Vinícius Haidar, coordenador do Curso Poliedro, e separamos sete dicas fundamentais que vão ajudar você a se concentrar e fazer os estudos renderem ainda mais. Confira:
O espaço faz toda diferença
Procure uma bancada apropriada, evitando a cama, o chão ou o sofá, que podem fazer com que você se acomode e esqueça de suas prioridades. Ter fácil acesso aos materiais necessários também evita deslocamentos constantes, nos quais você pode esbarrar em uma distração e quebrar o ritmo dos estudos.
Lembre-se também de deixar um lanche e uma garrafinha com água próximos para que não precise ir até a cozinha. Ou seja, o importante é deixar tudo que é essencial ao seu alcance para não ter desculpas para levantar e parar de estudar.
E preste atenção à sua postura, pois embora pareça apenas um detalhe, ela pode prejudicar seu rendimento. O correto é sentar com os pés apoiados no chão e as costas retas.
Escrever é fundamental
Crie o hábito de assistir às videoaulas ou fazer leituras anotando os pontos mais importantes, exatamente como se estivesse em sala de aula.
“O ato de escrever é um ótimo exercício cognitivo que põe o cérebro e a memória para trabalhar. Assim, fica mais fácil recordar o que foi estudado”, explica Haidar.
Começo, meio e fim
Segundo o coordenador, uma rotina parecida com a que você tem nas aulas presenciais vai ajudar a criar um hábito e acostumar seu corpo, melhorando rendimento e concentração.
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Estabeleça horários para cada atividade do seu dia: acordar, tomar café da manhã, assistir às aulas, realizar intervalos, almoçar, estudar e descansar.
Deixe as distrações bem longe
Afaste-se de distrações enquanto você estuda. Isso significa não ligar a televisão, deixar o celular em modo avião ou desligado e afastar tudo o que pode gerar desatenção do seu ambiente de estudos. Caso esteja assistindo às aulas pelo celular, a sugestão do coordenador é desativar as notificações.
Combine também com as pessoas que estão convivendo com você os seus horários de estudos e de intervalo, pois, assim, conseguirá evitar interrupções e ter mais produtividade. E cuidado com animais de estimação, eles podem ser ótimas companhia durante os horários de intervalo, mas são grandes fontes de distração durante os estudos.
O seu corpo também precisa de atenção
Lembre-se de se movimentar! A orientação de Haidar é levantar em pequenos intervalos (a cada 2 horas), por 10 a 15 minutos, pois o corpo cansará rapidamente ao assistir aulas o dia todo sentado na mesma posição. Procure se alongar também, de manhã e em alguns dos intervalos.
“Ande um pouco após o almoço. Pode ser dentro de casa mesmo, pois isso ajuda na circulação, inclusive para evitar o sono após as refeições”, diz. E caso já tenha uma rotina de exercícios leves ao longo da semana, pode manter, mas sempre evitando exageros.
Fique atento ao que você come
Comer bem é fundamental para um bom rendimento nos estudos e ajuda a manter sua concentração. Nada de alimentos muito gordurosos, pois eles demandam muita energia para digestão e podem dar sono, prejudicando a concentração.
Confira aqui algumas dicas dos alimentos ideais para essa fase.
Alimentar-se em intervalos regulares também é positivo, desde que evite muitos doces, salgados, balas ou refrigerante. E não se esqueça de beber bastante água. Manter-se hidratado ajuda o bom funcionamento do cérebro e a manutenção da atenção.
Concentração e sono não combinam
Tente dormir cerca de 8 horas por noite. Não tem problema ser um pouco mais ou um pouco menos, mas o ideal é não deitar muito tarde, para que consiga acordar cedo e manter a rotina.
“Lembre-se de que o sono é fundamental para o aprendizado e para consolidar a memória de longo prazo, essencial para o render nos estudos. E um bom sono reparador ajuda a manter a atenção e a concentração ao longo do dia”, finaliza Haidar.
- Concentração
- Dicas de estudo
Escrito por EAD FAESA | 17/06/2021 14:53:31
Você sente dificuldade de se concentrar na hora de estudar?
A concentração refere-se ao esforço mental que direcionamos para as atividades que estamos fazendo. Porém, nem sempre é fácil manter a mente concentrada, não é mesmo? Diversos estímulos fazem com que o nosso foco seja desviado, desde os nossos próprios pensamentos até os aparelhos eletrônicos.
Para ajudar você nessa missão, preparamos oito dicas de como melhorar a concentração na hora de estudar!
Neste artigo, você vai conferir:
A Importância da concentração
1. Treine o seu cérebro
2. Evite distrações
3. Durma bem
4. Pratique exercícios físicos
5. Medite
6. Faça pausas
7. Organize o seu espaço de estudos
8. Ouça música
Conclusão
A Importância da concentração
Com concentração, você consegue manter um nível alto de produtividade ao longo dos estudos, aproveitando melhor o seu tempo e aprendendo efetivamente.
Além disso, é possível ser mais eficiente e reter melhor as informações. Se você estuda sem concentração, você não aprende e desperdiça o seu tempo.
Quando você se concentra, o aprendizado é concretizado. Assim, é possível lembrar dos conceitos na hora de fazer um trabalho, uma prova ou, até mesmo, durante uma situação prática, no trabalho.
Abaixo, vamos oferecer oito dicas para você praticar. Contudo, lembre-se de que a sua força de vontade precisa estar conectada com cada uma delas.
1. Treine o seu cérebro
Há diversos jogos para "treinar o cérebro" e, por consequência, impulsionar a sua concentração, como:
- Sudoku: jogo baseado na colocação lógica de números;
- Palavras cruzadas;
- Caça-palavras;
- Quebra-cabeça;
- Jogo da Memória;
- Xadrez.
Esses jogos podem desenvolver sua memória de curto e longo prazo , bem como aprimorar a capacidade de resolução de problemas.
2. Evite distrações
Os aparelhos eletrônicos fazem com que a gente perca a atenção e o foco. Quem nunca prometeu checar por “apenas uns minutinhos” as redes sociais e acabou perdendo muito tempo nelas? Para se concentrar, evite distrações. Mantenha a TV desligada e desative as notificações do seu celular. Se possível, deixe o celular longe de você, em outro cômodo ou guardado numa gaveta.
Com esses pequenos passos, você vai construir um espaço silencioso e propício para estudar.
3. Durma bem
Uma noite ruim de sono causa um impacto negativo na nossa rotina, não é mesmo? Ficamos sonolentos, sem motivação, sem atenção e sem a capacidade de raciocínio.
Por isso, na hora de se concentrar para os estudos é fundamental ter tido uma boa noite de sono.
Muitos especialistas recomendam que os adultos durmam de 7 a 8 horas por noite.
Confira algumas dicas de como você pode dormir melhor:
- Desconecte-se: desligue a TV e deixe de lado o celular antes de deitar na cama para dormir;
- Relaxe: antes de dormir, tome um banho quente ou leia um livro;
- Rotina: procure estabelecer horários fixos para dormir;
- Evite bebidas estimulantes antes de dormir, como café, energético, chá preto e bebidas alcoólicas. Ainda, evite alimentos pesados no jantar, como frituras.
4. Pratique exercícios físicos
Pesquisas mostram que fazer exercícios físicos regularmente ajuda a melhorar a memória, o foco e a resistência.Ainda, a prática de exercícios melhora a qualidade do sono, que é essencial para uma rotina equilibrada, como falamos anteriormente.
Porém, se você não tem tempo de ir a uma academia, movimente-se da maneira que conseguir. Vale se exercitar em casa, através de aplicativos pelo celular com treinos on-line.
Ainda, outra dica é incorporar pequenas mudanças na rotina, como:
- Ir caminhando ou de bicicleta para os compromissos corriqueiros, como a ida até a padaria ou ao supermercado;
- Levantar alguns minutos mais cedo para fazer uma caminhada pelo bairro.
5. Medite
A meditação traz diversos benefícios para o corpo, entre eles melhorar a memória e outras habilidades cognitivas.Há diferentes tipos de meditação que você pode experimentar. Aqui, vamos sugerir a meditação Mindfulness, que pode ser facilmente praticada sozinha.A meditação Mindfulness, também conhecida como atenção plena, tem como principal objetivo treinar a mente para focar no momento presente, observando o que você está fazendo no "aqui e agora". Esta prática combina concentração com consciência. você presta atenção aos seus pensamentos enquanto eles passam por sua mente, sem julgá-los. A atenção plena propicia o autoconhecimento e, com isso, conseguimos superar a insatisfação, a impaciência, a intolerância e muitos dos outros hábitos que nos impedem de viver uma vida mais plena e feliz.
Para você praticar, vamos trazer um exemplo de Meditação sugerida pelo livro Atenção Plena: Mindfulness.
Meditação do Espaço de Respiração de três minutos
Passo 1: tornar-se consciente
Adote uma postura ereta e altiva, seja sentado ou de pé. Sepossível, feche os olhos. Depois traga a consciência para sua experiênciainterior e reconheça-a, perguntando: qual é minha experiência agora?Passo 2: reunir e concentrar a atenção
Agora, redirecionando a atenção para um ponto limitado, concentre-se nassensações físicas da respiração no abdômen, expandindo-se quando o ar entrae recuando quando ele sai. Siga cada inspiração e cada expiração. Use arespiração como uma oportunidade de se ancorar no presente. Se a mentedivagar, suavemente conduza a atenção de volta à respiração.Passo 3: expandir a atenção
Agora, expanda o campo de consciência da respiração para incluir o corpointeiro, como se todo ele estivesse respirando. Caso perceba qualquerdesconforto ou tensão, sinta-se livre para trazer seu foco de atenção direto paraessa sensação, imaginando que a respiração possa entrar e envolvê-la. Dessaforma você está explorando suas sensações, tornando-se amigo delas, em vezde tentar mudá-las de alguma forma. Quando elas se aquietarem, volte àmeditação, consciente de todo o corpo, momento após momento.
6. Faça pausas
É muito difícil manter a concentração plena por horas ininterruptas, não é mesmo? Chega um momento em que começamos a divagar e a pensar em outros assuntos.Assim, as pausas são fundamentais para “refrescar a memória”.
Se você tem dificuldade em saber qual a hora de parar, que tal testar a Técnica Pomodoro?
Essa técnica tem como objetivo aumentar a produtividade. Para aplicar, você precisa quebrar os seus afazeres em tarefas menores.Exemplo: preciso ler determinado livro. Ao invés de ter como meta “ler o livro”, estipule ler apenas o primeiro capítulo num primeiro momento.
Depois que você escolher uma tarefa, dedique-se a ela por 25 minutos, sem interrupções e com foco total.Ao final desse período, faça uma pausa de cinco minutos.Você vai repetir esse ciclo de “dedicação + pausa” por quatro vezes. Na quarta vez, faça uma pausa mais longa, de 25 a 30 minutos.
Confira quatro cronômetros on-line para você contabilizar os ciclos:
🍅 TomatoTimer
🍅 Pomofocus
🍅 Tomato Timers
🍅 The Pomodoro Tracker
7. Organize o seu espaço de estudos
A bagunça pode atrapalhar na hora de se concentrar.Por isso, antes de começar, organize o seu espaço. Mantenha tudo limpo e organizado e colete tudo o que você precisa para estudar, como cadernos, papéis, apostilas, livros, lápis, caneta e marcadores.
Ao fazer isso, você minimiza distrações e otimiza o seu tempo.
>>> Como começar a estudar: veja como se organizar para a faculdade
8. Ouça música
Uma pesquisa britânica indicou que escutar música durante o estudo pode melhorar o desempenho. Porém, fique atento ao tipo de música que você escuta. Músicas muito agitadas podem causar o efeito reverso, atrapalhando você.Os especialistas geralmente concordam que a música clássica é uma boa escolha para ajudar a aumentar o seu foco.Vale também apostar em sons da natureza e, ainda, no Lo-fi.
O Lo-fi reúne batidas suaves, instrumentais e, grande parte, sem letras.
Se você gostou da ideia, salve estas playlists na hora de estudar:
Conclusão
Neste artigo, apresentamos algumas dicas para ajudar você a melhorar a sua concentração.Algumas maneiras podem ajudar, enquanto outras podem não funcionar bem. O segredo é testar e constatar o que pode ser efetivamente útil para você e as suas necessidades! 😀
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