Caminhar, andar de bicicleta ou dançar até cansar – todos esses são exemplos de atividade física. A boa notícia é que na intensidade certa, eles oferecem muitos pontos positivos para a sua saúde, física e mental.
Além disso, proporcionam aquela sensação gostosa de bem-estar e disposição. E pra te inspirar a colocar o corpo em movimento, elencamos os benefícios e os principais tipos de atividade física. Vamos lá?
Diferença entre atividade física e exercício físico
Antes de mais nada, vale saber que existem diferenças entre essas duas definições:
- Atividade física: o termo serve para qualquer movimento corporal, produzido pelos músculos que resulte em gasto energético. Por exemplo, andar, dançar, subir e descer escadas, cuidar do jardim, entre outros.
- Exercício físico: nesse caso, estamos falando das atividades com sequência de movimentos para alcançar um objetivo, como o futebol, natação e o judô, por exemplo.
Benefícios da atividade física
Independente de quais sejam a atividade física ou exercício escolhido, uma coisa é certa: colocar o corpo em movimento traz diversos benefícios à saúde. A lista é grande, espia só:
- Há redução do risco de AVC (acidente vascular cerebral) e de doenças cardiovasculares em geral;
- Aumento da força e resistência muscular;
- Ajuda na prevenção e controle de diabetes;
- Fortalece ossos e articulações;
- Ajuda a controlar o peso;
- Melhora a qualidade do sono;
- Fortalece o sistema imunológico;
- Promove o bem-estar físico e mental;
- Auxilia no envelhecimento saudável;
- Pode ajudar a melhorar o convívio social;
- Aumento da disposição para a realização das atividades diárias.
- Diminuição do estresse e ansiedade.
Ufa! Motivos não faltam para acrescentar uma ou várias atividades na sua rotina. Aliás, a OMS (Organização Mundial da Saúde) recomenda que adultos façam 150 a 300 minutos de atividade física, moderada, por semana ou 75 a 150 minutos de atividade física intensa, quando não houver contraindicação.
Quais são os exemplos de atividades físicas mais comuns?
Agora que você já sabe porque manter o corpo em movimento, chegou a hora de escolher um exercício para chamar de seu:
1. Caminhada
Super democrática, a caminhada é a atividade física favorita dos brasileiros, visto que pode ser feita por pessoas de todas as idades, sem grandes restrições. Além disso, não precisa de nenhum aparelho especial, ela é uma das melhores opções de atividades físicas ao ar livre e pode ser feita em qualquer lugar.
Quer mais? Então saiba que caminhar ajuda na perda de peso, melhora a circulação sanguínea e ajuda no condicionamento físico. E naqueles dias em que o tempo não estiver tão bonito, a esteira é uma boa aliada e garante que você possa continuar se movimentando.
2. Treinamento funcional
Dentre os exemplos de atividade física, o treinamento funcional é uma das alternativas que mais se populariza. Mas para quem não conhece, a modalidade se baseia em montar uma rotina de exercícios baseada nos movimentos naturais do corpo – como pular, agachar, correr, etc.
O treino funcional não exige os aparelhos utilizados na academia e pode garantir os mesmos benefícios. Sem contar que é uma excelente opção para praticar ao ar livre ou em casa.
3. Pedalar
E como se não bastasse ser um transporte ecologicamente correto e que nos permite redescobrir os espaços da cidade, a bicicleta é também um instrumento poderoso para a saúde. Aliás, o ciclismo é um aliado e tanto, pois ajuda na queima de calorias sem causar grandes impactos nas articulações.
Além do ciclismo, é possível fazer essa atividade dentro dos lugares. Isso porque diversas academias oferecem a modalidade para quem quer variar a rotina de atividade física, contando com o apoio e orientação de um profissional capacitado.
4. Dança
Para quem não abre mão de se exercitar de forma divertida, então a dança é a atividade certa. Isso porque todos os estilos trazem benefícios, olha só:
- Aumento de flexibilidade
- Melhor coordenação motora
- Aumento da circulação sanguínea
- Mais condicionamento aeróbico
- Liberação de endorfina
Bateu a vontade de dançar? É só preparar a toalha, a garrafinha e vamos lá!
5. Musculação
Um dos exemplos de atividade física mais conhecidos. Já que a musculação é uma modalidade completa que trabalha diversos grupos musculares em um único treino, por meio de diferentes movimentos e exercícios.
A lista de benefícios é grande, visto que a musculação ajuda a deixar os ossos mais resistentes, alivia sintomas da TPM, fortalece os músculos, corrige a postura e ajuda num envelhecimento mais saudável.
Quais são os tipos de atividade física?
Conhecendo alguns exemplos de atividade física, chegou a hora de conhecer os tipos. Cada um deles foca em melhorar um aspecto da saúde corporal, mas todos eles contribuem para a mobilidade, resistência e bom condicionamento do organismo como um todo.
Exercícios de resistência aeróbia
Também chamados de exercícios aeróbicos. Isso porque são aqueles com movimentos rápidos e cansativos, que fazem o coração acelerar e exigem esforço dos pulmões. Por exemplo, aulas de pular e dança, caminhadas rápidas, corridas leves, natação e etc.
Exercícios de flexibilidade
Você já ouviu falar que “o corpo é tão jovem quanto flexível”? Pois é, isso ajuda a ilustrar o quanto os exercícios de alongamento são importantes.
Esse tipo de atividade ensina os músculos a se esticarem e depois voltarem ao formato inicial. Aliás, a falta de flexibilidade prejudica a postura, causa dores e ainda impede a realização de movimentos amplos no dia a dia.
Exercícios de resistência muscular localizada
Agora estão as atividades que trabalham um esforço repetitivo sem cansar, uma habilidade que usamos bastante no dia a dia. Como resultado, um bom exemplo é o abdominal, que trabalha um grupo muscular bem localizado, desenvolvendo a resistência na região da barriga.
Exercícios de força
Esse tipo de atividade vai muito além da estética de um corpo musculoso. Afinal, todos os movimentos exigem força e a principal forma de desenvolvê-la é por meio do treino de musculação. Assim, aos poucos, aumentamos a capacidade do corpo suportar uma carga ou esforço.
Exercícios de velocidade
Como o próprio nome sugere, estamos falando das atividades que preparam o corpo para explosões de velocidade. A corrida é o exemplo mais clássico, mas fazem parte dessa categoria também exercícios de salto e agilidade.
Mais equilíbrio e bem-estar
Independente de qual exercício faça seu coração bater mais forte, lembre-se de que é sempre muito importante procurar orientação de um profissional de educação física, para que ele indique a forma mais segura e adequada de se movimentar.
Além disso, é importante investir também numa alimentação saudável e cuidar da saúde mental. Assim, você garante equilíbrio e bem-estar pra fazer tudo aquilo que você ama.