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Saiba agora os Melhores Exercícios Para Glúteos e aumente já o seu! Que mulher não quer ter um corpo lindo? Quem não quer ter um bumbum empinadinho e durinho não é mesmo? Acredito que muitas mulheres desejam por isso! Um corpo bonito e bem torneado enchem os olhos de qualquer pessoa. As mulheres hoje em dia estão muito mais vaidosas e querem ter um corpo diferenciado. Não basta somente ter uma bunda grande, tem que ser um bumbum grande, durinho e empinadinho… Este sim é um lindo bumbum! Algumas mulheres tem dificuldade em conseguir ganhar massa muscular nos glúteos, assim como também tem mulheres que tem dificuldade em crescer as pernas. Mas não é algo que venha desesperar, tudo tem uma solução! Basta saber as ferramentas e os exercícios para glúteos corretos, e, eu vou te dar esta dica! Antes precisamos saber que o quadril é composto por vários músculo, mas, vou falar aqui dos mais “conhecidos”…
Estes formam a parte “aparente” do glúteo, o que dá visibilidade estética, os demais (que não citei) são muito pequenos, fica na parte mais profunda e serve basicamente como uma ação para estabilizar. Falo dessa forma para que você entenda bem, sem que eu precise falar com termos técnicos! Para que estes músculos sejam ativados é importante que você saiba quais os exercícios para glúteos que realizarão este trabalho. Desta maneira, com certeza, os resultados surgirão e começará a deixar seus glúteos com maior volume musculare deixar durinho. Primeiro você deve saber que a base de tudo é a alimentação correta para aumentar glúteos rapidamente! Sem uma boa alimentação torna-se quase que impossível que haja bons resultados, podendo até acontecer um efeito contrário ao desejado. E, nós não queremos isso! Queremos ter um corpo bem estruturado e torneado! Sabemos que a maioria dos exercícios não ativam somente um músculo, geralmente, os melhores exercícios para glúteos também exercem um trabalho no quadríceps e no posterior da coxa. Então vejamos quais os exercícios que deixarão seu bumbum perfeito… Agachamento ProfundoO Agachamento profundo ou 90º é quando você usa a amplitude total do movimento, ou seja, é quando você agacha até o máximo que consegue sem perder a qualidade do movimento. Existem pessoas que tem dificuldade em relação a amplitude, para isso, o mais indicado é fazer alongamentos, isso ajudará a aumenta-la. Execução:
Agachamento SumôO Agachamento sumô é um ótimo exercício para quem deseja crescer os músculos do bumbum ele trabalha com mais ênfase a parte abdutora (lateral) do glúteo, o sumô também trabalha o músculo adutor da coxa (parte de dentro). Muitas mulheres sentem-se um pouco incomodada para fazer este exercício, no início, pela forma que ele é, acham um posicionamento feio, mas, é mais um poderoso exercício. Da mesma forma que o agachamento profundo ou 90º a amplitude máxima também se aplica a este exercício, quanto maior a amplitude, maior o recrutamento muscular. Execução do Exercício:
Avanço ou AfundoEste exercício tem nomes diferentes (depende da região) e muitas variações também, pode ser feito com a barra livre, no Smith, com hater, usar steps… em fim, são muitas as possibilidades. O uso das variações vão a partir do treino montado, mas todos são muito eficazes. Este exercício trabalha com bastante ênfase o glúteo e posterior de coxa, porém, como eu já disse a cima também recruta o quadríceps. Este exercício ativará bastante a musculatura do glúteo máximo. A forma como será feito fará toda a diferença para que seja potencializado o glúteo no avanço. Uma dica que dou é: Colocar amplitude no movimento e na abertura das pernas. Uma das dificuldades desse exercício é o equilíbrio, para que se adquira, o ideal é realiza-lo sem peso (aprender primeiro) e fortalecer a musculatura. Vejamos então como executar:
Leg Press – Exercício Para GlúteosExistem algumas variações de Leg Press como: 45º, 90º e horizontal O Leg Press 90º executa com bastante eficiência a amplitude, recrutando assim, maior número de fibras dos músculos do glúteo e posterior da coxa. Nem todas academias tem esse equipamento, porém, pode ser feito adaptações, como por exemplo o Smith. Os demais também trabalham fortemente essa musculatura, basta utilizar as variáveis a seu favor, como por exemplo:
Este exercício é um dos mais completos, ele trabalha todo o Membro Inferior e com a coluna estabilizada, o foco permanece nesta parte. Execução:
As variações desse equipamento podem ser:
Stiff – Exercício Para GlúteosO Stiff é um excelente exercício, ele trabalha o glúteo por completo e também o posterior de coxa. Sua função é muito extensa, pois além dos membros inferiores ele trabalha toda a parte lombar e abdominal. Este é um exercício bem completo também, porém muitas pessoas tem dificuldade em sua execução, mas nada que não possa ser aprendido. Execução do Stiff:
Este exercício pode ser feito:
Extensão de QuadrilExtensão de quadril, também conhecido como exercício quatro apoios. Este é um exercício que por muitos tornou-se polêmico, justamente porque os exercícios mais eficazes são os citados a cima. Porém, este exercício pode ser muito eficaz nos seus treinamentos, que aliado com todos os outros podem garantir ótimos resultados. A extensão do quadril trabalha o glúteo como um todo, principalmente o glúteo máximo e posterior de coxa. Como executar o exercício:
Este exercício pode ser feito:
Abdução de QuadrilEste exercício pelo nome já fala, trabalha o músculo abdutor do quadril (lado do glúteo). É muito importante trabalhar este músculo para que haja o fortalecimento dessa região e o trabalho de simetria do corpo. Este exercício como todos os outros tem suas variações, falarei aqui sobre ele feito com caneleiras deitada. Execução:
Este exercício também pode ser feito:
Elevação PélvicaA elevação pélvica é um exercício que ajudará no crescimento do bumbum e também em seu fortalecimento. Este é um exercício muito utilizado onde promove a atuação não só do glúteos, mas também, do posterior da coxa. Vejamos como executar:
Este exercício podem ser feito:
Todos estes exercícios para glúteos são excelentes para te ajudar no seu objetivo e deixar você com o bumbum dos seus sonhos! Agora é só adequá-los em seu treinamento e pronto! Uma dica que eu te dou é, aprenda como executar corretamente os exercícios para glúteos e colocar máxima amplitude em seus movimentos, isto te proporcionará ganhos extraordinários. Deixe a baixo o seu comentário ou dúvidas! E compartilhe com suas amigas 😉 🙂 🙂 Se você quiser conhecer mais para deixar seu Corpo Perfeito, Clique Aqui e baixe já o E-book Grátis, que vai te ajudar a conquistar o corpo dos seus sonhos. Procure orientação de um profissional da área. . O que acontece se ficar contraindo o glúteo?O resultado? Mais volume na zona dos glúteos, mais firmeza nesses músculos e ainda uma maior resistência nas pernas. Isto, porque ao apertar os glúteos não só vai estar a trabalhar a zona do traseiro como também as pernas e a zona da cintura.
Como contrair o bumbum para crescer?Outro tipo de exercício para crescer os glúteos é a elevação pélvica e a elevação do quadril. Ambos são exercícios eficazes para que os glúteos cresçam com musculação. Os exercícios de elevação trabalham o glúteo máximo, realizam contrações na região lombar e servem como auxílio aos exercícios de agachamento.
O que faz crescer glúteo?Por isso, se você quer que seu bumbum cresça, precisa fazer os exercícios que mais trabalham a região. São eles: Agachamento Unilateral (afundo/avanço), de preferência com um step para aumentar a amplitude do movimento; Agachamento Profundo; Stiff; Leg Press; Levantamento Terra.
Como aumentar 5 cm de glúteos em uma semana?Exercícios para aumentar os glúteos. Agachamento com avanço. Nesse exercício deve-se caminhar dando passos largos e a cada passo deve-se agachar. ... . Subida na cadeira com apenas 1 perna. ... . Agachamento com salto.. |