Não há regras para o corpo. Cada um deve se sentir bem com aquilo que acredita ser o melhor para si mesmo. Muitas pessoas possuem objetivos bem específicos quanto ao corpo, como chegar a um determinado peso, vestir determinado número de roupa, ter um corpo mais musculoso ou mais definido. Porém, essa tem que ser uma vontade sua, sem cobranças externas ou sociais. Tem que ser algo que seja você de fato queira mesmo. Se um dos seus objetivos for perder barriga, você está no lugar certo. Ninguém deve oferecer coisas milagrosas para chegar a esse objetivo, ou impor que você deva ter uma barriga chapada. O importante é o seu bem-estar e ter consciência de que, para chegar no objetivo que deseja, paciência e disciplina são fatores importantes. RelacionadasO processo de perda de gordura abdominal está diretamente ligado com a alimentação. Você pode fazer exercícios até ficar esgotada, mas se a sua alimentação não estiver em dia, infelizmente os efeitos serão minimizados. Segundo a nutricionista Regina Moraes Teixeira, especialista em reeducação alimentar, “a alimentação saudável é essencial para o bom funcionamento do organismo”. Ela ainda afirma que, “quando comemos mal ou em excesso, há um acúmulo em forma de gordura no tecido corporal. Ou seja, seu objetivo de reduzir a gordura abdominal é atrapalhado pela má alimentação”. Então, como usar a alimentação como aliada para alcançar os seus objetivos? A nutricionista Regina dá algumas dicas importantes. Novos hábitos alimentares
Ela também ressalta a importância de procurar um nutricionista para preparar um plano alimentar exclusivo para você, pois “o que funciona para uma pessoa, não necessariamente funcionará para outra, isso porque temos que ter em mente a individualidade bioquímica, ou seja, verificando intolerância alimentares, alergias a determinados alimentos, etc”. Chás e alimentos termogênicosOs chás e alimentos termogênicos são aqueles que ajudam a acelerar o metabolismo, fazendo com que ele funcione mais rapidamente. Segundo Regina, eles de fato ajudam na perda de barriga. Isso porque eles exigem que você se hidrate mais, o que por si só já é uma grande ajuda, principalmente no caso de chás. Ela indica que se opte por chás ou águas aromatizadas para auxiliar nesse objetivo. Ela também indica o consumo de canela em frutas ou no leite, e gengibre em chás e sucos, pois ambos possuem ações termogênicas e também ajudam na perda de barriga. Os vilões da perda de barrigaE o que pode atrapalhar seus resultados? A nutricionista ajuda listando alguns itens que prejudicam, contribuindo para o acúmulo de gordura:
Regina também fala sobre outros hábitos ruins que podem ser grandes vilões, como falta de mastigação adequada, excesso de comida industrializada e consumo de alimentos quantidade exagerada. 5 exercícios físicos para te ajudar no processoE para turbinar a perda de peso, junto com a alimentação, os exercícios físicos são aliados ideais. Até porque, eles promovem uma série de benefícios para corpo e mente, que vão muito além da perda de peso. Segundo Sammia Smirna, educadora física, os melhores exercícios são os aeróbicos, pois “eles solicitam uma maior oxigenação e isso ajuda no processo de emagrecimento.” Ela também ressalta que você não consegue perder massa de gordura apenas em um lugar, ou seja, “o nosso corpo não consegue eliminar a gordura localizada de forma pontual, o emagrecimento é sempre global.” Por isso inevitavelmente você acabará também perdendo peso em outros locais do corpo. Para ela, os exercícios de força também são importantes aliados, devido ao gasto calórico elevado: “a musculação combinada com a carga adequada é capaz de ‘secar’ a musculatura abdominal”. Além disso, Sammia também ressalta um outro ponto positivo sobre a musculação: como há ganho de massa, ela promove a longo prazo uma perda calórica maior, ajudando na perda de peso. Para ela, os exercícios de força também são importantes aliados, devido ao gasto calórico elevado. Inclusive, segundo ela, “a musculação combinada com a carga adequada é capaz de ‘secar’ a musculatura abdominal, mais uma vez de forma global”. Sammia também ressalta um ponto positivo sobre a musculação: como há ganho de massa, ela promove a longo prazo uma perda calórica maior, ajudando na perda de peso. Veja abaixo os cinco melhores exercícios para perder barriga: 1. AgachamentoO agachamento é um dos exercícios mais completos,pois: trabalha pernas, glúteos e abdômen. A execução deve ser feita de forma correta para evitar lesões e dores. Você deve manter o olhar voltado para frente, evitando olhar para baixo. As costas devem ficar retas durante toda a execução. Contraia bem o abdômen, o que ajuda a evitar dores na lombar e estabiliza a coluna. Jogue os glúteos para trás e deixe os pés paralelos ao quadril. Desça como se fosse sentar em uma cadeira, se atentando para não curvar a coluna e nem deixar que os joelhos ultrapassem a linha dos pés. Desça até que os joelhos formem um ângulo de 90° e suba novamente. 2. Prancha lateral com torçãoA prancha lateral com torção é um exercício isométrico que ajuda a fortalecer bastante a musculatura do core (região central do nosso corpo). Fique de bruços e apoie os antebraços no chão. Estenda as pernas e as apoie com a lateral dos pés no chão, deixando o abdômen levemente torcido. Erga os quadris e segure nessa posição por 20 segundos. Depois vire e faça no outro lado. 3. Prancha frontalA prancha frontal também é outro exercício isométrico. Nesse caso é um pouco mais fácil que a lateral com torção, mas também queima bastante! Apoie os cotovelos e antebraços no chão, de bruços, na mesma direção dos ombros. Alinhe as pontas dos pés com os cotovelos. Contraia o abdômen e mantenha a coluna reta. Tente se manter nessa posição por 30 segundos e descanse. Repita 3 vezes. 4. Agachamento com saltosJunte o agachamento com o salto para ter um gasto calórico maior. O princípio é o mesmo para a parte de agachar. Porém, ao subir, salte sobre os próprios pés, com os braços erguidos para o alto. Ao retornar ao chão, repita o movimento de agachamento. Faça de 12 a 15 repetições. 5. AeróbicosOs aeróbicos são parte essencial da perda de peso e não podem faltar na hora de correr atrás de perder a barriga. O que não faltam são opções para todos os gostos: corrida, caminhada, natação, spinning, pilates, lutas, bicicleta, entre tantos outros. O importante é você achar um que se alinhe aos seus gostos e também que consiga fazer confortavelmente. Por fim, Sammia ressalta a importância de ter sempre um profissional acompanhando os exercícios, seja para monitorar a execução das atividades, evitar lesões e verificar o processo de emagrecimento com precisão. “Nem sempre a balança vai trazer os resultados de maneira clara. É importante nesse caso, alguns dados de circunferência e de dobras cutâneas, para aferir de maneira específica o emagrecimento da região”, explica. Os resultados podem demorar, mas eles virão, desde que você se comprometa com disciplina e paciência! Quer aprender como perder barriga de um jeito rápido e prático sem sair de casa? Se liga nessas dicas de exercícios para fazer no conforto do seu lar (ou em qualquer lugar) e se livrar dos pneus! Publicidade - Texto continua abaixo A mesma pergunta se repete constantemente na sua cabeça: “qual forma simples para perder barriga em casa?“. Se livrar da gordura abdominal parece uma tarefa impossível e, por isso, responder essa pergunta também parece algo difícil para você? Relaxa, cara. Publicidade - Texto continua abaixo As principais dicas de como perder barriga sem erro envolvem o que você provavelmente já sabe, mas sempre é bom repetir: fazer exercícios. Você precisa mexer esse corpo para conseguir se livrar das gorduras indesejadas, não tem receita milagrosa para isso! Porém, o que a gente pode te garantir é que os exercícios podem ser bem mais fáceis que você imagina e, hoje, nós compartilharemos 5 desses exercícios para você fazer em casa – e evitar a academia, se você não curte o ambiente. Lembrando: procure sempre um médico antes de iniciar qualquer atividade física, certo? Publicidade - Texto continua abaixo A alimentação é importante dentro deste cenário. Por isso, nós fizemos uma matéria completa com 25 dicas rápidas para perder barriga. Entre as dicas, explicamos várias questões sobre alimentação e atividade física, você pode acessá-la aqui. Vale lembrar: exercícios, por si só, vão te ajudar – mas não farão milagres. É preciso trabalhar o corpo todo para sentir uma mudança eficaz e estável. Bom, dito isto, vamos aos exercícios! Aprenda como perder barriga em casa: Publicidade - Texto continua abaixo Você provavelmente não tem uma esteira ou bicicleta em casa, certo? Mas você pode fazer exercícios aeróbicos que ativem o seu cardio sem precisar sair de casa. Vários canais no YouTube e aplicativos, como o Autoridade Fitness, criam séries de exercícios aeróbicos para fazer seu coração pulsar sem que você precise correr! Vale a pena checar os vídeos a se movimentar na própria sala da sua casa. Além desses exercícios, você sempre pode pular corda. Aliás, pular corda é um dos melhores exercícios para te ajudar a perder barriga rápido! Sempre que perguntam para profissionais de educação física “como perder barriga em casa?”, a resposta mais rápida é: pular corda! Ela movimenta o seu corpo inteiro e também trabalha o cardio. Publicidade - Texto continua abaixo A prancha é um dos melhores exercícios que vão te mostrar como perder barriga rápido. As pranchas consideradas um exercício abdominal que pode ser realizado de diversas formas. Como fazer: Para iniciar a prancha, coloque as duas mãos paralelas no chão, da mesma forma que a ponta dos pés (que devem estar levemente separados), dividindo o peso do corpo nestes quatro apoios. O movimento é semelhante a uma flexão, mas aqui você não movimentará o braço, ele deve permanecer esticado com o corpo reto. O trabalho muscular será para se manter na mesma posição, uma espécie de exercício isométrico. Depois de estabilizar a prancha, você pode começar o movimento de bicicleta, levando o joelho em direção ao cotovelo contrário (joelho direito no cotovelo esquerdo e vice-versa). É importante nunca deixar o abdômen relaxar para conseguir se manter nesta posição. Outra forma de fazer a prancha é manter a mesma posição, mas com os pés sobre o sofá ou uma cadeira. Comece sustentando o corpo por 30 segundos e repita este processo cinco vezes. Aos poucos vá aumentando o tempo de sustentação. Publicidade - Texto continua abaixo A bicicleta no ar é uma variação de exercício abdominal que combina uma flexão de tronco e quadril com uma rotação de tronco. Como fazer: Deite com as costas apoiadas no chão ou colchonete, levante as pernas sem tirar as costas do chão. Simule pedalar em uma bicicleta com os pés para cima. Com as mãos atrás da cabeça, tente alcançar o joelho direito quando ele estiver mais perto do abdômen e repita o procedimento quando o esquerdo estiver mais próximo. Tente ficar neste exercício mais ou menos o mesmo tempo que utilizou nos demais aeróbicos, tomando sempre cuidado com a coluna. Mas como perder barriga com esse exercício? Bom, a resposta é simples. Ele consegue tonificar a musculatura do abdômen melhorando aparência, além de aumentar o poder de queima da gordura. Publicidade - Texto continua abaixo Existem diversos tipos de abdominais que podem ajudar a perder a barriga em casa. Mas é importante tomar cuidado com a coluna na realização do exercício. Além de parar caso sinta dores na região das costas quando estiver fazendo o movimento e procurar orientação de um especialista. Como fazer: Deite no chão, dobre os joelhos e deixe os pés paralelos com a sola tocando o chão. Para o abdominal mais simples, coloque as mãos atrás da cabeça e levante o tronco, tentando fazer com que a cabeça toque no joelho. Cuidado para não tirar a lombar do chão! Nós já fizemos uma matéria completa com vários abdominais para fazer em casa, dê uma olhada nela aqui! Você também pode repetir o movimento fazendo a rotação de tronco, com o intuito de que o cotovelo esquerdo toque o joelho direito e vice-versa. Ainda existe o abdominal oblíquo. Nele, você deita sobre o lado direito do corpo e apoia o braço e a perna no colchonete, fazendo um movimento lateral para que o seu joelho esquerdo encoste no cotovelo esquerdo. Depois é só trocar de lado. Este abdominal é tão importante quanto o reto, pois fortalece a região lateral do tronco, ajuda a definir o abdômen e deixa o corpo mais estabilizado. A recomendação é realizar cinco séries de 30 repetições de cada lado. Publicidade - Texto continua abaixo Como perder barriga de um jeito ainda mais rápido e intenso? Bom, realizando burpees. Este exercício é mais avançado, tem alta intensidade e irá trabalhar tanto a parte muscular quando a aeróbica em conjunto. Como fazer: O movimento começa com um agachamento, seguido de um rápido movimento para colocar as mãos no chão e “chutar” os pés para trás, parando na posição de flexão. Feita a flexão, você deve puxar as pernas de volta para a posição de agachamento e elevar o tronco. Depois, finalize com um salto com as mãos estendidas para o alto. A ideia é que ele seja realizado em sequência, não parando após a realização de um movimento para iniciar outro. Você pode fazer oito séries de cinco repetições. Este exercício funciona tão bem porque os músculos do peitoral são trabalhados na flexão de braço. Quadríceps, glúteos e panturrilha no agachamento e salto. Além os do abdômen e flexores do quadril e lombar na sustentação, flexão, agachamento e nos movimentos de levar as penas para frente ou para trás. Pronto! Com esses exercícios, você certamente nunca mais fará a pergunta “como perder barriga” porque, afinal, você provavelmente não terá mais gordura abdominal para eliminar! Boa sorte. Publicidade - Texto continua abaixo Publicidade - Veja mais abaixo |
Exercícios para perder barriga para iniciantes
Postagens relacionadas
direito autoral © 2024 cemle Inc.
