O que acontece se não beber água por 3 dias

Beber água é fundamental para o bom funcionamento do nosso organismo. Entre os seus benefícios estão a melhoria do funcionamento dos rins, da circulação sanguínea e a regulação da temperatura corporal. Além disso, o auxílio ao emagrecimento e o combate à celulite também estão relacionados à ingestão desse precioso líquido.

Ocorre que, muitas vezes, deixamos de nos hidratar durante o dia, o que traz consequências nada animadoras. Com base em informações da Sociedade Brasileira de Endocrinologia e Metabologia, listamos oito sinais de que você está bebendo menos água do que deveria:

1. Dor de cabeça e tonturas

Já reparou que um simples copo de água costuma resolver o problema da dor de cabeça? Nosso cérebro é um dos órgãos que mais demanda água e a desidratação pode causar dor de cabeça e tontura. Isso acontece por várias razões. A explicação mais comum é que, quando há pouco líquido, ocorre uma contração dos vasos do cérebro, que gera uma sensação dolorosa. Ademais, sem água suficiente, algumas substâncias não estão diluídas, e o rim não consegue eliminá-las de uma maneira eficaz.

2. Urina escura

É um dos sinais mais eficientes de que você precisa ingerir mais água é aquela urina amarelada escura e com odor mais forte que o normal. Isso ocorre devido a uma concentração mais alta de ureia, que ajuda a eliminar as proteínas ingeridas. Sem água suficiente, o corpo retém o líquido que está armazenado e reduz a eliminação de água pelos rins.

3. Suor com odor mais forte

A explicação é a mesma do item anterior: quanto menos diluídas estão as toxinas que devem ser liberadas pelo corpo, mais forte será o odor do seu suor.

4. Prisão de ventre

Aumentar a ingestão de água pode ser um ótimo remédio para quem sofre de prisão de ventre. É que os movimentos peristálticos, realizados de modo involuntário pelo tubo digestivo, dependem da hidratação. Desse modo, o bolo alimentar é transformado em bolo fecal com mais facilidade e chega ao reto para ser eliminado na forma de fezes.

5. Irritabilidade e cansaço

Talvez você não saiba, mas a água participa de diversas reações químicas no organismo. Por exemplo: se o sistema nervoso é afetado, você pode ter um sintoma emocional, porque algumas proteínas não estão sendo quebradas pela água (hidrolisadas). Assim, pouca água pode resultar em irritabilidade e cansaço.

6. Câimbras

Os músculos também precisam de água para funcionar de modo adequado. Isso porque a contração muscular exige um certo equilíbrio da concentração de minerais, e a água é um elemento central para que algumas reações químicas aconteçam no corpo. Sem líquido suficiente, o resultado pode ser o aparecimento de cãibras.

7. Secura na boca e pele

Embora pareça óbvio, nem todo o mundo presta atenção nos sintomas da sede. Pele e boca secas são sinais tardios, mas significam um forte indício de que você precisa aumentar a ingestão de líquidos.

Portanto, hidrate-se!

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Inserir na rotina o hábito de beber água é essencial para evitar dores de cabeça e até problemas cardiovasculares (Foto: Getty Images)

Não é nenhuma surpresa: beber água é essencial para a nossa saúde. De acordo com as recomendações oficiais da francesa Agência Nacional de Segurança Sanitária e Alimentar Nacional (ANSES), um adutlo precisa beber cerca de 1,5 litro por dia para permitir o bom funcionamento do organismo.

“Na idade adulta, nosso corpo é composto por 60% de água, distribuída principalmente nos órgãos mais importantes: os pulmões, os músculos, o sangue, os rins, o cérebro, o coração, o fígado, a pele e os ossos” , lista Nina Cohen Koubi, médica nutricionista em Paris. Só que durante o dia, "perdemos cerca de 1,5 litro de água só de falar, suar e urinar", acrescenta.

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A digestão fica lenta e a dor aparece

Não beber água o suficiente durante o dia também pode retardar o trânsito intestinal. "Se o cólon não estiver hidratado, o bolo alimentar não avança", explica Nina Cohen Koubi. E quuando falamos em "intestino preguiçoso", falamos de dor abdominal, inflamação ou prisão de ventre.

Sem falar nas patologias crônicas como divertículite ou hemorroidas que também podem aparecer se o trânsito intestinal está dificultado.

Para aproveitar ao máximo os benefícios da hidratação na digestão, deve-se beber água antes da refeição, e nunca durante, "Se você beber água antes da refeição, a digestão será mais rápida e levará apenas uma hora para ser absorvida pelos vasos mesentéricos, e não três, quando a ingestão do líquido é feita com a alimentação", explica a especialista. 

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Falta de água afeta a sua pele

Além das doenças internas mencionadas, a falta de água tem um impacto visível e direto na pele: em particular, na sua elasticidade.

Se não bebemos água o suficiente, "o aperto da derme e da epiderme se desviam, o que deixa a porta aberta para alérgenos e micróbios", explica a nutricionista.

A pele ficará, assim, mais tensa e seca ou, pelo contrário, muito relaxada com a sua quota de vermelhidão, "bolinhas" e coceira

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Como (re)aprender a se hidratar

Seja no trabalho, nas aulas, ou em casa, é fundamental ter sempre água disponível. De acordo com a nossa especialista, o ideal é que você possa beber dez copos de água por dia. "Geralmente, aconselho os pacientes a beberem os dois primeiros copos com o estômago vazio, pela manhã, para acordar os órgãos e hidratar o cérebro."

Beber um copo grande de água 30 minutos antes de cada refeição também pode ser benéfico. Além de possibilitar atingir o consumo mínimo de água para o dia, esse gesto traz sensação de saciedade.

Mas não se esqueça de comer frutas e legumes, pois são naturalmente ricos em água em todas as refeições.

Por outro lado, note que os especialistas aconselham não beber mais do que 5 litros por dia, sob o risco de sobrecarregar os rins, ou mesmo causar complicações muito mais graves (coma hidráulico, convulsões, edema).

*Este texto foi publicado originalmente em Marie Claire França.