Malhar membros superiores e inferiores no mesmo dia

Muitas pessoas na ânsia de obter resultados rápidos em determinada região do corpo, acabam dispensando muito tempo e foco no treinamento de apenas um músculo do corpo. Mas afinal de contas, treinar apenas um músculo de forma enfática realmente traz algum resultado? É prejudicial? O que pode acarretar?

Essas e outras questões serão respondidas no texto abaixo. Confira e tire todas as suas dúvidas. Boa leitura!

Estratégia é tudo

Algumas pessoas acabam se agarrando ao fato de que os atletas treinam todos os dias o mesmo grupo de músculos, e ainda assim conseguem obter bons resultados. No entanto, o que essas pessoas não sabem é que o plano de exercícios desses atletas é estrategicamente montado para que eles não acabem sofrendo com a exaustão dos músculos.

Ou seja, quando uma pessoa decide por ela mesma, malhar todo dia o mesmo grupo de músculos, sem a supervisão de um profissional que possa elaborar um bom plano estratégico de musculação, a chance de que ela acabe levando os músculos à exaustão é muito grande, o que pode comprometer todo o treino e a obtenção de resultados.

E quando o objetivo é a hipertrofia?

Quando estão em busca da hipertrofia, diversas pessoas também acabam apostando na premissa de que, quanto mais malharem determinado grupo de músculos, melhores os resultados que vão obter em um curto período de tempo, mas elas também estão enganadas.

Quando o objetivo é a hipertrofia, impedir um grupo de músculos de descansar é a receita para o fracasso. Isso porque a hipertrofia só é possível a partir da supercompensação (o período de descanso), ou seja, quando priva o músculo de descansar, o indivíduo está jogando todo o esforço das horas de treino pela janela.

O que pode ser feito?

Se o seu objetivo é a hipertrofia, talvez uma boa alternativa seja apostar no “overtraining” na musculatura. No entanto, é imprescindível que você não deixe o período de supercompensação de fora. Outra alternativa que talvez também seja interessante é apostar em um planejamento em que você treina o mesmo grupo de músculos de forma intensa durante uma semana, e depois descansa esse grupo pelo período de duas semanas.

Assim, você contará com a certeza da obtenção de bons resultados. No entanto, é indispensável que esse planejamento seja feito por um profissional qualificado, que entenda quais são os seus objetivos e, além disso, o seu tempo.

Treinar o mesmo grupo de músculos diariamente sem que ele tenha o devido período de descanso pode acabar ocasionando o chamado platô. Agora você deve estar se perguntando sobre o que seria o platô. É simples, sabe quando você treina muito uma determinada parte do seu corpo, mas ela parece não mais responder aos estímulos? Então, isso é o que chamamos de platô.

Portanto, como podemos notar, treinar o mesmo grupo de músculos de forma ininterrupta e sem o descanso devido proporciona mais prejuízos do que lucro ao indivíduo. Se mesmo assim você achar que esse é o melhor tipo de treino para o seu objetivo, não deixe de contar com o auxílio de um profissional.

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“Treinar quadríceps num dia, no outro dia treinar posterior, glúteo e panturrilha, e no dia seguinte treinar quadriceps de novo está certo?”

Primeiramente é importante entender que todos movimentos multi-articulares como agachamento, passada unilateral e leg press, por exemplo, tanto a parte posterior, quanto o anterior da coxa (quadriceps), e também os glúteos são solicitados!

Falando de forma simplista: toda vez que utiliza um exercício composto treinando “perna” está treinando bumbum… e vice versa.

Variações

Existem variações que podemos realizar para enfatizar mais uma parte, ou outra, mas não é possível isolar totalmente os músculos citados nesses exercícios multi-articulares!

E treinar membros inferiores (MMII) em dias seguidos NÃO trará benefício algum! Muito pelo contrário…

Divisão do treino

Pela minha experiência em consultoria e ao ouvir o depoimento dos clientes creio que essa má divisão seja a principal razão de muitas pessoas não atingirem seus objetivos…Vc não precisa treinar muitas horas por semana…vc precisa treinar BEM! Reveja seus conceitos!

Treino de pernas e glúteos

Se o objetivo é o crescimento muscular nas áreas do glúteos e posteriores, que estão localizadas nas pernas e na área do quadril, você pode malhar a parte inferior do corpo duas vezes por semana.

Fortalecer levemente os quadríceps em um exercício, glúteos e isquiotibiais em outro e adicionar uma variedade de exercícios podem proporcionar uma mudança muito necessária em sua rotina, aliviar a monotonia mente-corpo e construir músculos a tempo. recuperação viável.

Isso ajuda você a continuar a fortalecer seus músculos glúteos sem ter que mudar completamente sua rotina de exercícios.

Outra opção é aumentar o peso que você usa ao realizar movimentos específicos. Apenas certifique-se de aumentar o peso lentamente. Dê um salto muito grande rápido demais e você corre o risco de se machucar.

De qualquer forma, evite dividir os treinos nessas áreas.

A pergunta foi respondida? Se ainda restou alguma dúvida, deixe nos comentários. Se se você não tem resultados, reveja sua rotina e mude isso agora com o Programa #VEMPROTREINO!

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 Thiago Varella

https://thiagovarella.com.br/

Meu nome é Thiago Varella, sou personal trainer e preparador físico e trabalho na área de musculação desde 1993, com diversos cursos relacionados a treinamento de força, hipertrofia e emagrecimento.Em 2012, criei o Programa #VEMPROTREINO ® e desde então já atendi a milhares de clientes na minha consultoria online.

Pode malhar membros superiores e inferiores no mesmo dia?

Quais grupos musculares treinar no mesmo dia?

Quais músculos não malhar no mesmo dia?

Pode malhar perna e bíceps?