O que é lpf barriga negativa

Bastante associada à barriga negativa, a técnica de Low Pressure Fitness é um sistema de treino que se baseia na técnica hipopressiva. No entanto, o LPF vai muito além de deixar o quadril sequinho. 

Embora esse seja um dos mais conhecidos objetivos, ela apresenta uma grande diversidade de vantagens, como a melhora de dores de coluna e correção postural, fortalecimento do assoalho pélvico e aumento da capacidade respiratória.

Se você está nesse artigo, provavelmente você quer entender mais sobre  Low Pressure Fitness e como ele pode te ajudar. 

Nesse artigo iremos não só explicar o que é ele, mas também abordar os diversos benefícios dessa técnica, bem como apresentar as principais indicações e sua relação com a barriga negativa. Boa leitura!

Leia também: 12 alimentos que ajudam a emagrecer e quais os benefícios de cada um!

O que é Low Pressure Fitness? 

O Low Pressure Fitness (LPF), traduzido como fitness de baixa pressão, nada mais é do que um sistema de treino que se baseia na técnica hipopressiva.

Os exercícios hipopressivos são aqueles tipos de exercícios que focam na contração do abdômen, se baseando no movimento de afundamento da barriga, a partir da contração isométrica da musculatura.

Dessa forma, o LPF pode ser definido como uma prática respiratória que fortalece a musculatura do abdômen.

Origem do LPF

O Low Pressure Fitness foi desenvolvido pelos espanhóis Piti Pinsach e Tamara Rial. O objetivo era combinar a técnica hipopressiva desenvolvido na década de 80

com outros conceitos de  mobilização neuro fascial e os exercícios neurodinâmicos.

O ponto de partida dessa inovação foi a inexistência de nenhum siste­ma de treino que garantisse melhoria dos índices de saúde ao mesmo tempo que oferecesse a redução do perímetro da cintura.

Principais objetivos 

Como falamos, o LPF consiste em um sistema de treinamento postural e respiratório, ou seja, alia o conceito hipopressivo e as respirações rítmicas.

Para tal, o Low Pressure Fitness combina técnicas específicas de respiração, semelhantes com a respiração Uddiyana Bhanda do Yoga, bem como posições do RPG (Reeducação Postural Global).

Entre as práticas dessa técnica, podemos citar alguns efeitos como, por exemplo:

• Aplicação de um ritmo respiratório controlado e posturas estáticas, ou seja, isométricas;
• Completa sucção do abdômen, o que está bastante associado à barriga negativa;
• Equilíbrio o sistema nervoso simpático (SNS) e o sistema nervoso parassimpático (SNP);
• Reprogramação dos músculos do core (nosso centro de força do corpo) para trabalhar em um nível subconsciente.

A aspiração diafragmática combinada com posturas específicas promovem uma descongestão na cavidade pélvica, trazendo diversos benefícios para o nosso organismo.

Principais benefícios do LPF

Como falamos, são muitas as vantagens que a prática regular do LPF pode oferecer. Entre elas, podemos citar:

• Redução da circunferência do abdômen;
• Melhora da postura e prevenção de dores na coluna;
• Fortalecimento do assoalho pélvico e redução da incontinência urinária;
• Melhora do desempenho sexual;
• Auxílio na gestação e na recuperação do parto;
• Aumento da capacidade respiratória e redução do estresse
• Melhora de quadros como hérnia de disco;
• Melhora do funcionamento do intestino.

. A seguir, iremos falar um pouco detalhadamente sobre essas vantagens na prática.

Reduz a circunferência do abdômen

Em primeiro lugar, é importante ressaltar que o LPF é responsável por diminuir a pressão interna sobre a cavidade abdominal. 

Essa ativação do tônus promove a redução da cintura e, ao atuar nessa musculatura profunda, ela reflete na redução da circunferência abdominal.

Segundo a embaixadora do LPF no Brasil, Carol Lemes, a prática da low pressure fitness consegue reduzir de 10 a 12 centímetros após 12 aulas. 

Melhora a postura e previne dores de coluna

O Low Pressure Fitness é um dos métodos mais eficazes para diminuição de dores na coluna e, ao mesmo tempo, correção postural.

Isso acontece pois as posturas desse método favorecem a liberação das tensões miofasciais. Isso, por sua vez, vai ajudar a devolver a tensegridade do nosso corpo.

Ao mesmo tempo, as posturas dos exercícios vão ajudar a soltar todos aqueles pontos dolorosos e bem conhecidos pelas posturas erradas que realizamos no cotidiano.

Além disso, o próprio fortalecimento gradativo da musculatura do core abdominal ajuda a melhora da postura.

Fortalece o assoalho pélvico e reduzem incontinência urinária

O LPF é uma excelente maneira de fortalecer o assoalho pélvico e, ao mesmo tempo, prevenir e tratar, principalmente, mulheres com incontinência urinária de esforço.

Isso se torna possível porque essa metodologia oferece exercícios posturais e respiratórios que se baseiam em técnicas hipopressivas, neurodinâmicas e cadeias miofasciais.

Esses tipos de exercícios vão ser responsáveis pelo reposicionamento dos órgãos internos, ao diminuir a pressão intra-abdominal e intra-pélvica. Além disso, eles vão ajudar a tonificar a musculatura estabilizadora lombo-pélvica.

Melhora o desempenho de funções sexuais

Outro ponto importante associado ao assoalho pélvico é que o Low Pressure Fitness também pode ajudar no melhor desempenho de funções sexuais.

Isso se faz possível pois a sucção do abdômen em apneia expiratória provoca uma contração involuntária de toda musculatura do assoalho pélvico.

Com isso, o corpo passa a ser estimulado e a circulação sanguínea dessa região mais interna da mulher, assim como dos homens, passa a ser mais ativa.

O aumento da força contrátil e o melhor reposicionamento dos órgãos internos, como falamos, vai também ajudar a eliminar possíveis fatores que geram dores durante a relação sexual. 

Auxilia na gestação e na recuperação pós-parto

O momento de gestação é um período que se percebe diversas mudanças físicas.Um dos efeitos muito comuns nesse processo de crescimento da barriga e depois diminuição é a diástase.

Para mulheres que sofrem com esse problema após a gestação, o LPF também pode ajudar. 

Em primeiro lugar, isso se torna possível pois, ao introduzir o Low Pressure Fitness na rotina de treinos, fica possível regular o tônus dos músculos afetados durante a gravidez e, assim, evitar esse quadro.

Ao mesmo tempo, em casos de mulheres que já deram à luz ao filho e desenvolveram esse problema, o LPF também pode ajudar a reduzir a diástase. 

Os exercícios hipopressivos combinados com outras técnicas vão ajudar na recuperação dos músculos abdominais que se afastaram em decorrência desse momento.

Aumento da capacidade respiratória e redução da ansiedade

O LPF tem impactos tanto físicos como mentais quando o assunto é respiração. Através de técnicas respiratórias, por exemplo, é possível aliviar os encurtamentos causados por padrões respiratórios disfuncionais frequentes em pessoas com altos níveis de estresse.

Dessa forma, a reeducação respiratória promovida pelo LPF será muito útil para fornecer mais oxigênio também aos músculos, ajudando a relaxar e aliviar a tensão do corpo.

Ao mesmo tempo, através das técnicas do LPF, a pessoa consegue aumentar cada vez mais a capacidade cardiorrespiratória. Isso se dá justamente pela ampliação da captação de oxigênio, na qual o nosso corpo consegue distribuir melhor. 

Dessa maneira, quanto maior for a oxigenação, maior será a performance física e mental do nosso corpo, contribuindo para um quadro de melhor saúde.

Melhora de quadros como hérnia de disco

A técnica de LPF aborda um fundamento respiratório que é essencial para quem sofre com hérnia de disco: a aspiração diafragmática, conhecida por vácuo abdominal. 

É importante salientar que o diafragma se insere nas vértebras da coluna, no final da coluna torácica e início da lombar. 

Dessa forma, na fase da aspiração diafragmática, se tem uma tração nos pilares do diafragma, o que vai aumentar o espaço intervertebral e, consequentemente, reduzir a compressão local, sendo excelente para esse problema.

É muito comum que pacientes com hérnia de disco relatem uma grande melhora logo nas primeiras semanas de prática.

Melhora o funcionamento do intestino 

O último ponto importante do Low Pressure Fitness está relacionado com a melhora do funcionamento do intestino. 

Como essa técnica atua diretamente na mobilização visceral e na regulação do sistema neurovegetativo, o intestino consegue funcionar melhor.

É comum que pessoas que sofriam com prisão de ventre passem a ter bem menos desconforto após a prática regular de LPF.

Como funciona o treino de Low Pressure Fitness?

Como você já deve imaginar, o Low Pressure faz o uso de posturas para trabalhar a melhora da respiração, concentração e pausas posturais. 

As sessões de LPF podem ser realizadas uma vez por semana com duração de 45 minutos.

No geral, os exercícios envolvem apnéia expiratória com abertura das costelas, sucção abdominal e elevação do diafragma.

A partir do progresso do aluno, as posições vão se tornando mais difíceis para que, assim,seja possível, ter melhores resultados.

Para quem ele é indicado? 

Apesar de ter funções estéticas – redução da circunferência do abdômen -, o Low Pressure Fitness pode ser indicado para diversas situações, visto que oferece uma série de vantagens.

Dessa forma, o LFP pode ser indicado para pessoas que se encontram com problemas como: 

• Pessoas com dores na coluna e hérnia de disco;
• Indivíduos com problemas posturais gerais;
• Pessoas que sofrem com incontinência urinária e prisão de ventre;
• Pessoas que querem melhorar o preparo físico e  a respiração.

Contraindicações do LPF

No geral, não há contraindicação para a prática. No entanto, alguns grupos podem não ser indicados para esse tipo de prática.

Pacientes hipertensos, muitas vezes, não são orientados a praticar o LPF. Isso se dá porque a apneia gera aumento da pressão. Outro grupo que possui contraindicações são as gestantes. 

Algumas posições serão proibidas para esses grupos e é importante que a supervisão seja ainda mais intensa nesses casos.

LPF e a barriga negativa 

 A LPF é muito conhecida como técnica da barriga negativa. Esse tipo de barriga nada mais é do que aquela que apresenta um abdômen chapado com uma leve curvatura para dentro que muitas pessoas sonham em ter.

Essa relação se dá porque a LPF oferece dois movimentos importantes para o abdômen. O primeiro está ligado aos fundamentos posturais e respiratórios da metodologia, que ativam a musculatura profunda do abdômen.

Isso vai fazer com que o tônus basal destes músculos, o transverso e oblíquos principalmente, melhore.

Além disso, o LPF normaliza as tensões neuromiofasciais da Fáscia Tóraco-Lombar (FTL), o que, por sua vez, regula a tensão na musculatura paravertebral – músculos que quando hiperativados inibem os músculos abdominais.

Low Pressure Fitness emagrece?

Embora o Low Pressure Fitness reduza a circunferência abdominal, é importante ressaltar que ele não emagrece.

Os exercícios de aspiração diafragmática vão ajudar a reposicionar os órgãos internos e ativar os músculos abdominais profundos, sobretudo no transverso abdominal.

Dessa forma, será possível perceber uma cinta natural, tornando a musculatura mais firme mesmo quando relaxada, ou seja, melhorando o tônus muscular.

Encontre um profissional qualificado

Um ponto extremamente importante é que o Low Pressure Fitness precisa ser sempre feito sempre com a supervisão de profissionais. 

Isso porque se a técnica não for feita do jeito certo, ela pode gerar lesões. Ou seja, em vez de ativar o tônus, você gera mais força sobre ele, o que não é indicado para esse grupo muscular.

Profissionais da fisioterapia e da educação física são os mais adequados para isso, e é importante que eles apresentem certificados para a execução desta técnica. 

Além de um profissional de confiança, procurar uma clínica de qualidade também vai ajudar nesse processo.

Pronto para cuidar da sua saúde? Acesse o nosso site e agende uma avaliação!

Conclusão

Nesse artigo a gente te falou sobre tudo que você precisa saber sobre Low Pressure Fitness: o que é, como funciona, quais os benefícios, qual sua relação com barriga negativa e, ainda, as indicações e contra indicações dessa técnica.

Para quem quer começar a fazer LPF, é muito importante procurar uma clínica e um profissional adequado para isso!