Você tem se sentido excessivamente cansado e não consegue descobrir o motivo? Veja uma lista com mais de 30 possíveis causas e saiba o que fazer para lidar com o problema. Show
Índice:
O cansaço excessivo é sintoma de muitas condições de saúde física ou mental. Também pode ser decorrente de hábitos prejudiciais, como sedentarismo e dieta pobre em nutrientes essenciais ao funcionamento do organismo. Mas quando entender o cansaço como sinal de algo mais sério? Afinal, ele não é uma consequência natural de atividades — ou da própria rotina? Depende. Seu cansaço desaparece após uma boa noite de sono? Parece proporcional e lógico, considerando suas possíveis causas? Caso responda “sim” a essas questões, não há motivo para preocupação. A situação muda quando o cansaço é contínuo, persistente e parece estar piorando com o tempo — supostamente, sem razões concretas. Quer entender melhor essa diferença? Então confira o próximo tópico deste texto. Sintomas do cansaço excessivoSão indícios de que seu cansaço está além do normal quando:
Esses sintomas descrevem seus dias típicos? Cuidado! Eles podem ser resultados de condições que você, sozinho, talvez não consiga identificar. É importante que você converse com um profissional de saúde, relatando os sinais de cansaço de maneira mais detalhada possível. Isso ajudará o médico a avaliar quais exames deve pedir e orientar sobre os melhores especialistas para seu caso. Causas do cansaço excessivo
As causas do cansaço excessivo tendem a se concentrar em pelo menos um desses 4 aspectos: estilo de vida, condições médicas, problemas de saúde mental e situações relacionadas ao trabalho. Vamos começar falando do setor que está mais sob nosso controle: o estilo de vida. O que, em nosso dia a dia, em nossos hábitos, pode ser responsável pela sensação de letargia? Veja alguns pontos que merecem sua atenção: 1. Quantidade de água ingeridaO cansaço é um sintoma comum da desidratação (quando o corpo usa ou precisa de mais água do que você consome). Para contornar o problema, a recomendação é que você beba entre 2 a 2,5 litros de água por dia. Uma dica: sabe quando você sente fome e não sabe “de quê”? Beba água. Geralmente, isso resolve o problema. 2. Horas de descansoDurante o sono, o corpo produz uma série de hormônios e otimiza o metabolismo.Segundo a National Sleep Foundation, adultos precisam de 7 a 9 horas de sono para atender às necessidades de repouso. Se a sua média está abaixo desse padrão (ou muito acima), considere alterar seus horários de ir para a cama e despertar. 3. Qualidade do sonoNão basta dormir o suficiente. É preciso garantir que o ambiente seja oportuno ao sono revigorante. Isso significa que seu quarto deve ser silencioso, o mais escuro possível e na temperatura adequada (entre 16 e 21 graus). Para garantir que suas horas de sono sejam revigorantes, veja a lista de hábitos para dormir melhor que publicamos no blog. 4. Excesso de cafeínaAquela xícara de café que você bebe para iniciar o dia, certamente, não é um vilão. O problema está no consumo exagerado — cujo efeito rebote é a sensação de cansaço. Se, para permanecer alerta, você percebe que precisa de doses constantes de cafeína (presente não apenas no café, mas também em refrigerantes, energéticos e alguns suplementos), experimente limitar o consumo a 4 xícaras (225 ml) de café fresco, em momentos alternados do dia — evitando sua ingestão após o fim de tarde. 5. DietaFrituras, carboidratos refinados, doces, fast food… Se essa é a base de sua alimentação diária, pode estar aí a causa de seu cansaço. Adicione frutas, verduras e legumes às suas refeições — são escolhas mais inteligentes para quem busca energia e disposição. Dica: 13 alimentos que combatem o cansaço
Você pode se valer, também, de alimentos que combatem a depressão. Clique no link para conferir diversas opções e entender o porquê dos possíveis benefícios de cada um deles. 6. Sedentarismo ou excesso de exercíciosOs dois extremos inimigos da saúde física e mental. Encontre o ponto de equilíbrio! 7. Condições médicasO cansaço excessivo pode ser sintoma de doenças subjacentes, dentre as quais podemos mencionar:
Por essa lista você já pode concluir porque é tão importante contar com avaliação médica diante da persistência do cansaço. Não protele a busca por diagnóstico e, consequentemente, o encontro do tratamento adequado. 8. Problemas de saúde mentalAs causas do cansaço excessivo também podem estar relacionadas a certas condições psicológicas, incluindo:
Ou seja, se a revisão de seus hábitos não surtir efeito e exames laboratoriais não chegarem a um veredicto sobre as causas de seu cansaço, pode ser muito útil — e revelador! — conversar com um psicólogo. Na verdade, mesmo na presença de outros problemas, o acompanhamento psicoterapêutico será recomendado — pois te ajudará a desenvolver resiliência e saudáveis perspectivas de enfrentamento. Por vezes, as pessoas protelam a consulta com um psicólogo porque têm uma noção muito vaga de como funciona a terapia. Se esse é o seu caso, as explicações detalhadas no texto Consulta com psicólogo: como é a primeira sessão de terapia? serão muito úteis para você. Leia também: Autocompaixão: a arte de ficar em paz consigo mesmo 9. Situações relacionadas ao trabalhoA explicação para o cansaço excessivo pode estar em uma rotina de trabalho intensa ou desregrada.O cansaço inexplicável pode ser resultado da rotina profissional. Aqui, é importante que você esteja atento não apenas a mudanças recentes. Por vezes, a fadiga aparece em função de práticas com as quais você está acostumado e nunca pareceram prejudiciais — até agora. É comum que as causas do cansaço excessivo estejam associadas aos seguintes problemas:
A sensação de esgotamento também pode ser indício da síndrome de burnout. Porém, os sintomas de burnout vão muito além do cansaço. No link em destaque você encontra explicações mais detalhadas sobre a condição.
Como se livrar do cansaço excessivoPrimeiro, vamos enfatizar: o cansaço inexplicável deve ser discutido com seu médico. Se a causa da fadiga crônica estiver relacionada com algum problema de saúde mais sério, mesmo que você siga todas as orientações abaixo, você não irá recuperar sua energia e disposição. Além disso, enquanto adia um checkup, a situação de saúde pode se agravar, trazendo a necessidade de tratamento mais complexo. Sabendo disso, as demais medidas que você pode adotar para eliminar a sensação de cansaço incluem:
Leitura complementar: Bons hábitos: pequenas mudanças que farão você se sentir MUITO melhor (acesse o texto para aprender um passo a passo simples, que te ajudará a desenvolver novos hábitos). Livros sobre cansaço, desânimo e fadigaOs livros que indicamos abaixo abordam o cansaço — e sintomas semelhantes — sob aspectos variados. Alguns títulos propõem reflexões sobre a origem do excesso de cansaço, considerando o estilo de vida e a cultura da produtividade que, hoje, testemunhamos. Outros, focam em dicas práticas, sugerindo alternativas para um ritmo mais saudável no dia a dia. Junto à indicação do livro, você encontra algumas informações adicionais. A ideia é que, a partir desses apontamentos, você consiga avaliar se a leitura está de acordo com suas necessidades e interesses. É sempre válido lembrar que nenhum livro substitui orientação de um especialista. Porém, a leitura pode te apresentar recursos complementares, que vão te ajudar a entender e lidar com o mal-estar. 1. Sociedade do cansaçoPor Byung-Chul Han. Editora Vozes. Partindo de um viés filosófico, a obra está centrada em discutir a mentalidade do século XXI — impregnada, segundo o autor, por discursos motivacionais problemáticos. O trecho da resenha, disponibilizada no site da Editora Vozes, dá o tom das reflexões que você encontrará no livro:
2. A arte de relaxar: 7 passos para entender a fadiga e aprender a descansarPor Léonard Anthony e Adrian Chaboche. Editora Alaúde. Para conhecer o estilo da narrativa desse livro, você pode baixar um trecho da obra no site da Editora (neste link). Quanto à resenha, também disponível no site da Alaúde, destacamos o seguinte comentário:
3. Ensaio sobre o cansaçoPor Peter Handke (ganhador do Prêmio Nobel de Literatura 2019). Editora Estação Liberdade. No site da Editora, a obra é assim descrita:
O livro é uma excelente sugestão para aqueles apreciam boa literatura! 4. Vencendo a fadiga crônica: seu guia passo a passo para o restabelecimento completoPor Kristina Downing-Orr. Summus Editorial. Mais específico que os demais títulos desta lista, o livro é indicado para pessoas diagnosticadas com Síndrome da Fadiga Crônica (SFC). A autora é psicóloga clínica e viveu a condição durante anos — o que a estimulou a investigar o assunto com profundidade. A resenha disponibilizada no site da Summus Editorial informa o que você irá encontrar no exemplar:
Como leitura adicional, sugerimos o texto Cansaço mental: 7 maneiras simples de combater a sensação de esgotamento, disponível aqui no blog. Também fique à vontade para registrar suas dúvidas ou experiências no campo de comentários. Se desejar contato direto com os psicólogos da Clínica Nodari, envie sua mensagem pelo formulário do site. Clínica de Psicologia Nodari Clínica de Psicologia Especializada em Terapia Cognitivo Comportamental. Está localizada na Vila Mariana/SP O que pode ser peso nos olhos?A sensação de peso nas pálpebras é um dos sintomas característicos da blefarite, que consiste em um processo inflamatório no contorno das pálpebras superiores e inferiores, e provoca o surgimento de crostas (semelhantes à caspa), inchaço, vermelhidão, sensação de areia e irritação nos olhos.
Como saber se a tontura e ansiedade?A tontura que acompanha ansiedade é normalmente descrita como sensação de atordoamento ou sensação de estar enjoado(a). Pode existir uma sensação de estar girando. Você também pode sentir que está oscilando mesmo estando parado(a).
Porque sinto tanto cansaço e desânimo?Cansaço contínuo pode indicar problemas de saúde
“O cansaço constante pode ser sintoma de várias doenças. As mais comuns são distúrbios do sono; estresse; depressão; hipotireoidismo; anemia; falta de vitaminas; doenças cardiovasculares e pulmonares; infecções e tumores", explica o dr.
Quais são os sintomas da labirintite nervosa?Os sintomas de uma crise de labirintite emocional são semelhantes aos de uma labirintite comum, sendo os principais:. Náuseas e tonturas;. Zumbido constante no ouvido;. Dificuldade para ouvir ou perda momentânea da audição;. Sensação de ouvido entupido;. Desequilíbrio.. |