Você não precisa fazer grandes mudanças no cardápio, apenas evitar alguns alimentos que podem trazer riscos para o seu bem-estar e o do bebê. Na primeira lista, estão os itens crus, como sushi, sashimi e carpaccio, devido ao risco de contaminação. Na segunda, a gordura, o sal, o café e o açúcar, que devem ser consumidos com moderação. “Dessa maneira, a gestante mantém o peso e a pressão arterial sob controle e previne problemas intestinais, que podem estufar o abdômen e provocar desconfortos”, diz a nutricionista Marilize Tamanini, de Curitiba. Show Segundo a especialista, o consumo calórico diário recomendado para essa fase gira em torno de 1.600 calorias, distribuídas em seis refeições, feitas a cada três horas, em média. “Assim, o metabolismo fica ativo e você não corre o risco de ingerir uma grande quantidade de comida, o que sobrecarrega o organismo e causa mal-estar”, completa a especialista. Confira o cardápio elaborado por Luciana da Costa, nutricionista da maternidade Pro Matre Paulista Dia 1Café da manhã: – Vitamina de frutas com aveia (1 copo de leite, 1 porção de fruta e 2 colheres de sopa de aveia) Lanche da manhã: – 1 pera – 1 unidade de queijo processado Almoço: – 3 colheres de sopa de arroz integral – 1 concha pequena de feijão – 1 filé médio de frango grelhado – 3 colheres de sopa de couve refogada – Salada de tomate (1 unidade) Lanche da tarde: – 1 fatia fina de bolo de frutas secas – 1 copo de suco de maracujá Jantar: – Panqueca integral de carne ao suco (2 unidades) – Seleta de legumes (3 colheres de sopa) – Salada de folhas verdes à vontade Lanche da noite: – Iogurte desnatado com açúcar mascavo (1 copo de iogurte e 1 colher de chá de açúcar) Dia 2Café da manhã: – 1 xícara de chá de leite com café – 2 fatias de pão integral com 1 colher de sopa de cream cheese – Mamão picado (1 fatia grossa) Lanche da manhã: – 1 copo de iogurte com 5 morangos Almoço: – 3 colheres de sopa de arroz integral – 1 porção média de salmão assado com alecrim – 3 colheres de sopa de creme de espinafre – 3 colheres de sopa de abóbora com orégano – 3 colheres de sopa de salada de lentilha ao vinagrete Lanche da tarde: – Mix de frutas secas (2 colheres de sopa) – 1 copo de água de coco Jantar: – 1 prato de sobremesa de escondidinho de frango – 3 colheres de sopa de brócolis ao alho e óleo – 3 colheres de sopa de salada de cenoura e beterraba raladas Lanche da noite: – 2 fatias de peito de peru enroladas 2 fatias de queijo branco Dia 3Café da manhã: – 1 copo de iogurte desnatado com 2 colheres de sopa de cereal, 1 porção de fruta e 1 colher de sopa de mel Lanche da manhã: – 1/4 de abacate amassado Almoço: – 3 colheres de sopa de arroz integral – 1 concha pequena de grão de bico – 1 filé médio de bife ao molho de cogumelos – 3 colheres de sopa de cenoura baby sautée – Salada de alface com pepino à vontade Lanche da tarde: – Cookie integral (3 unidades) – 1 copo de suco de laranja Jantar: – Macarrão integral com beringela, abobrinha, tomate e tirinhas de frango (1 prato raso) – Salada de agrião com manga à vontade Lanche da noite: – Leite quente com canela (1 xícara de chá) Dia 4Café da manhã: – Tapioca com queijo (4 colheres de sopa de tapioca com 2 fatias de queijo) – Suco de laranja com mamão (1 copo de suco de laranja e 1 fatia pequena de mamão) Lanche da manhã: – 1 ameixa Continua após a publicidade – 1 copo de iogurte light Almoço: – 3 colheres de sopa de arroz integral – 1 concha pequena de feijão – 1 porção média de carne assada – 3 colheres de sopa de couve-flor salteada – Salada de escarola com cebola à vontade Lanche da tarde: – 1 barrinha de cereais e frutas – 1 fatia média de melão Jantar: – Abobrinha recheada com ricota e tomate (2 unidades) – Salada Caeser à vontade Lanche da noite: – Mingau de aveia (1 xícara de chá de leite e 2 colheres de sopa de aveia) Dia 5Café da manhã: – 1 xícara de chá de leite e 1 colher de sopa de achocolatado – Torrada com ovos mexidos (4 torradas e 2 ovos) Lanche da manhã: – 10 uvas – 1 colher de sopa de sementes de abóboras torradas Almoço: – 5 colheres de sopa de arroz com brócolis – Peixe assado com purê de banana (1 porção de peixe e 3 colheres de sopa de purê) – Salada de alface roxa e cenoura à vontade Lanche da tarde: – Biscoito integral (5 unidades) – 1 copo de chá de frutas vermelhas gelado Jantar: – 4 conchas médias de sopa de ervilha com batata e frango Lanche da noite: – 1 copo de iogurte desnatado batido com 1/2 xícara de leite Dia 6Café da manhã: – 1 copo de leite batido com 1/2 maracujá – 1 pão francês com 1 colher de chá de manteiga Lanche da manhã: – Salada de frutas com amêndoas (1 taça de frutas com 4 unidades de amêndoas) Almoço: – 5 colheres de sopa de arroz à grega – Frango assado (1 coxa e sobrecoxa) – 3 colheres de sopa de vagem na manteiga – Salada de repolho colorido à vontade Lanche da tarde: – Mini pão de queijo (3 unidades) – 1 xícara de chá de camomila Jantar: – 2 fatias de pão integral – 2 colheres de sopa de patê de atum com cenoura e salsinha – Salada de rúcula e palmito à vontade Lanche da noite: – Mix de queijos (branco, mussarela e parmesão – 2 fatias de cada) Dia 7Café da manhã: – 1 copo de suco de laranja com 2 folhas de couve – 4 unidades de torrada integral com 1 colher de sopa de patê de ricota Lanche da manhã: – 1 fatia grossa de melancia Almoço: – 1 prato de sobremesa de nhoque de mandioquinha – 1 porção de bife à rolê com legumes – Salada de alface americana, agrião e tomate cereja à vontade Lanche da tarde: – Pipoca salgada (2 xícaras de chá) – 1 copo de suco de limão Jantar: – Beirute de peito de peru, queijo, alface e tomate (1 pão sírio, 2 fatias de peito de peru, 2 fatias de queijo branco, alface e tomate à vontade) Lanche da noite: – 2 fatias de queijo branco UHT com 1 colher de sopa de geleia Continua após a publicidade
O que comer quando está grávida para não engordar?Para controlar o peso, a mulher deve fazer uma dieta rica em alimentos naturais e integrais, dando preferência a frutas, legumes, arroz, macarrão e farinha integral, leite e derivados desnatados e carnes magras, consumindo peixes pelo menos 2 vezes por semana.
O que fazer para ganhar pouco peso na gravidez?Ioga, pilates, musculação, hidroginástica, caminhada, step e até spinning estão entre os exercícios mais indicados para as gestantes contemporâneas. Para se entregar a uma gravidez ativa e saudável, basta o sinal verde do médico.
O que grávida pode comer na dieta?Dieta para grávidas: 5 alimentos necessários. Carne magra. As proteínas magras ajudam a produzir uma sensação de saciedade no organismo e ainda são passadas em quantidades suficientes para os bebês. ... . Vegetais de cor verde-escuro. ... . Leite e seus derivados. ... . Feijão, fígado e castanhas. ... . Pães e arroz.. O que a gestante deve comer no café da manhã?Sugestão 1. café da manhã: leite vegetal com cacau, pão integral com manteiga;. lanche da manhã: iogurte natural com pedaços de frutas;. almoço: arroz integral, feijão, quibe assado, salada de beterraba;. lanche da tarde: biscoitos de arroz com pasta de castanha de caju com coco;. |