Todos nós sabemos - ou deveríamos saber - que beber água é fundamental para a nossa vida. Contudo, a quantidade da nossa hidratação ainda é motivo de dúvidas frequentes e, claro, crenças de senso comum. A maioria diz que, no mínimo, é necessário tomar dois litros de água por dia, mas, será que é realmente verdade? O fato é que, até nisso, o equilíbrio é a chave do nosso organismo! Show Quantos litros de água devemos beber por dia?Devemos ingerir líquidos ao longo do dia, principalmente nos dias mais quentes, sempre um pouco por vez, para não ficar muitas horas sem se hidratar. No verão, por exemplo, quando perdemos muito líquido através do suor, devemos procurar ingerir a bebida de hora em hora, mesmo sem, necessariamente, sentirmos sede. A nutricionista Sara Bortoluz ensina como calcular a quantidade adequada de água para cada pessoa: "Ter que beber água 8 vezes por dia é um mito. A quantidade de água que deve ser consumida no dia é individual. O cálculo feito é 35 ml de água multiplicado pelo peso corporal de cada um. Por exemplo: Uma pessoa de 45 kg deve tomar 1,5 litros de água por dia (o equivalente a 7 ou 8 copos) e uma pessoa de 80 kg deve tomar 2,8 litros de água por dia (aproximadamente 14 copos). Lembrando que a água não pode ser substituída por outros líquidos como chás, sucos, refrigerantes etc". Quantidade de água a ser tomada por dia pode variarExistem casos em que esses valores variam, segundo a nutricionista Adriana Ávila: "No caso dos idosos esse valor varia de 20 a 30 ml por kg de peso de acordo com o grau de funcionamento dos rins. Essa quantidade poderá ser ampliada se a pessoa transpirar bastante ou tiver episódios de diarreia e/ou vômito, o que aumenta a perda de líquidos". O que acontece se bebermos água demais?Por mais que seja tentador se fartar de água em meio a tanto calor, tomar líquidos em excesso todos os dias não só não adianta nada, como pode atrapalhar. Assim como ingerir quantidade de água abaixo do aconselhado é ruim, em demasia a hidratação pode causar um desequilíbrio eletrolítico (dos sais minerais) e causar efeito oposto - a desidratação - que traz uma série de incômodos que só pioram o mal-estar que sentimos com o calor do verão: "A desidratação causa a sensação de fraqueza, cansaço, fadiga, a queda da pressão arterial, aumento de sede, elevação da frequência cardíaca, queda do desempenho, sensação de pernas pesadas, falta de fôlego, dores musculares e/ou falta de coordenação motora podendo provocar entorses", enumera a especialista. Publicada em 12/11/2015 Editada em 05/12/2019
Você já se lembrou de tomar água hoje? Se hidratar é sinônimo de manter o corpo equilibrado e funcionando da maneira correta, por isso, é importante estarmos atentos às quantidades ingeridas, principalmente em dias mais quentes. Descubra a medida certa para bebermos água, de acordo com as necessidades de cada um, e conheça boas formas de hidratação com outras bebidas naturais e nutritivas. Segundo dados da OMS, Organização Mundial de Saúde, para um adulto saudável, é recomendado o consumo de dois litros de água por dia, o equivalente a 10 copos de água de 200 ml cada. Porém, segundo a nutricionista Daniella Chein, para calcular a quantidade exata da bebida, é importante fazer um cálculo individual, de acordo com o peso de cada um: "O ideal de quantidade de água por dia são 35 ml de água por quilo de peso para um adulto saudável. Claro que não são todos que conseguem, mas o importante é ingerir o máximo que conseguir. Principalmente no verão, é muito importante para não desidratar. Pode ser água mineral, de coco, suco natural da fruta ou até frutas mais ricas em água, como a melancia, por exemplo", explica a nutricionista. Água potável, sucos, chás: quais são as melhores formas para se hidratar?1 - Água: A maneira mais popular e tradicional de manter o corpo hidratado é a "bebida universal". A água compõe cerca de 60% do nosso organismo, se tornando essencial para a formação das células, equilíbrio hormonal e regulação da temperatura do corpo. Por isso, o ideal é separar uma garrafinha e tê-la sempre junto de você, para beber água sempre quando possível. Uma versão interessante para inovar nessa hidratação são as águas saborizadas, que trazem novos sabores para o dia a dia. Por exemplo: água com hortelã, com alecrim, gengibre ou com pedaços de frutas. 2 - Suco de frutas: Quando feitos com polpas de frutas ou com as frutas em sua versão original, essas bebidas também são boas alternativas para hidratar o corpo. Isso acontece porque esses alimentos também possuem bons níveis de água em sua composição e ainda garantem a ingestão de vitaminas e minerais que tornam o organismo ainda mais nutrido. 3 - Água de coco: Saborosa e refrescante, a água de coco é uma boa opção para hidratar e, de quebra, encher o corpo de minerais. Essa bebida é rica em potássio, cálcio e magnésio, além de conter baixo teor de sódio e ser pobre em calorias, tornando a bebida essencial para uma dieta equilibrada e para controlar os níveis da pressão arterial. 4 - Frutas: Assim como os sucos, as frutas in natura também são indicadas para suprir a necessidade de hidratação do organismo. As frutas mais indicadas para essa hidratação são: melancia, melão, goiaba, banana, abacaxi, maçã e morango, optando sempre que possível pelas versões orgânicas desses alimentos. 5 - Chás: Quentes ou gelados, os chás verdes, brancos ou qualquer outro de sua preferência também ajudam a hidratação. No verão, as versões geladas garantem refrescância e, nos dias de temperaturas mais baixas, a bebida quente vai ajudar a esquentar o corpo. Os chás ajudam a gerar energia, facilitam a digestão e ainda podem favorecer o emagrecimento saudável. Isotônicos também podem ser opções saudáveis para hidratação de atletasPara os praticantes de atividades físicas regulares, as bebidas isotônicas ajudam a alcançar a necessidade de água do organismo e ainda vai repor os sais minerais perdidos com o suor. Possuem bons níveis de carboidratos e, consequentemente, garantem ainda mais energia para a prática do esporte.
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Por dia são quantos litros de água
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