A dor nas costas durante a gravidez é um dos sintomas que podem aparecer desde o início da gestação. Durante a gravidez, o crescimento do bebê no ventre materno altera o ponto de equilíbrio e a postura, o que normalmente tem como consequência a dor. Na maioria dos casos, o incômodo surge a partir da 18ª semana e se intensifica a partir da 24ª semana, acompanhando o crescimento da barriga e aumento de peso. As
massagens para gestantes, indicadas anteriormente neste blog vêm bem a calhar para melhorar a situação, mas também existem outras soluções que apresentamos para você hoje. O tipo de dor, sua localização e intensidade variam de acordo com cada caso. Se a dor for aguda no cóccix ou na pélvis, ela pode chegar
a impedir a gestante de realizar suas atividades cotidianas. Mas, o que causa tanta dor das costas durante a gestação? Os tipos de dor na parte baixa das costas mais comuns são dores na lombar e dor pélvica. A dor lombar durante a gestação afeta a região das vértebras da parte inferior das costas, mais ou menos na altura da cintura, mas também pode afetar as pernas. Estar em pé ou sentada por muito tempo pode fazer com que a dor piore. Dor pélvica durante a gravidezA dor pélvica costuma atingir a parte baixa dos músculos das nádegas. A dor pode surgir depois de caminhar, subir escadas, girar o corpo ou levantar objetos. Durante a gestação, na medida em que o corpo vai mudando, é provável que você sinta estes incômodos. Também é possível sentir câimbras provocadas pela má postura adotada para manter o equilíbrio com o aumento da barriga. Para prevenir e aliviar a dor nas costas durante a gravidez, o ideal é começar a cuidar das costas e postura antes mesmo de começar as dores, ou seja, durante o primeiro trimestre da gestação. Como aliviar a dor nas costas durante a gravidez?Quando a dor nas costas é muito intensa e está interferindo na sua rotina, é importante consultar um especialista, talvez você precise de algum tratamento, fisioterapia ou inclusive medicação. Anote alguns conselhos para tentar evitar e aliviar as dores nas costas:
Não é tão simples durante a gestação quanto é em outras condições. Para evitar as dores nas costas neste período, você precisa manter o quadril ligeiramente para frente, as costas reta e a cabeça erguida. Evite caminhar empurrando a barriga para frente e arqueando as costas, que acaba sendo a postura instintiva das gestantes. Quando estiver parada em pé, é importante distribuir o peso do corpo entre as duas pernas. Se for ficar muito tempo em pé, tente ao menos apoiar-se em um banco para aliviar a tensão nas costas. Se ao contrário, você estiver muito tempo sentada, é importante manter as costas apoiadas no respaldo cadeira ou poltrona e os pés apoiados no chão. Se não alcançar o chão é recomendável utilizar um apoio para os pés. Se tiver que agachar em algum momento, flexione os joelhos com uma perna na frente da outra e mantenha a postura reta. Isso você com certeza já sabe, mas vale a pena lembrar que não é recomendável carregar peso.
Para evitar a tensão dos músculos e pressão na cintura, é recomendável utilizar sapados de salto baixo que proporcionem um bom apoio para os pés. As calças de gestantes que possuem um elástico de sustentação especialmente desenhado para resta situação ajudam a sustentar o peso extra da sua barriga. Também existem as faixas de apoio abdominal para gestantes, que foram desenvolvidas para prevenir a dor nas costas, por isso, se sentir que a dor está incomodando muito, compre uma.
Se você gosta de praticar exercícios como yoga, pilates ou outra variação de baixa intensidade, isso pode te ajudar a fortalecer as costas, melhorar a postura, fortalecer os músculos abdominais e inclusive aliviar as dores. Consulte seu obstetra para saber se sua gestação tem alguma restrição de exercícios antes de iniciar qualquer atividade. Caminhar também é uma ótima atividade para a gestação e ajudará a reduzir as dores nas costas.
Conforme publicado antes neste blog, as massagens para gestantes são ótimas para aliviar as dores nas costas e também outros sintomas que interferem na sua disposição durante a gravidez. Para aliviar dores, o tipo de massagem indicada é a terapêutica. Para câimbra durante a gravidez, recomendamos um exercício em especial para praticar todos os dias. Ele ajudará a estimular a circulação, evitar o inchaço e reduzir as dores nas costas:
Uma receita que também ajuda a aliviar as dores nos rins é utilizar uma bolsa térmica. Faça a compressa com uma temperatura não muito alta, para evitar o calor em excesso.
Antes de dormir, algo que vai ajudar a aliviar a dor nas costas durante a gestação é deitar de barriga para cima e flexionar as pernas em direção da barriga, abraçando as pernas e, dessa forma alinhando a coluna. Na hora de dormir, a postura recomendada é deitada para o lado esquerdo. Mas você também pode mudar um pouco a postura, evitando sempre dormir encima da barriga. Se puder, é conveniente e agradável colocar um travesseiro entre as pernas. Isso ajuda a manter a coluna e dar mais apoio às costas. Cuide-se durante a gestação e procure estar tranquila, algo que sempre é um bom conselho, mas durante a gravidez é ainda mais importante, porque você está fazendo isso pelo seu bem e do bebê também! É possível sentir dor nas costas no início da gestação?A resposta para essa pergunta é: sim. A dor nas costas na gravidez é normal durante a gestação. E isso ocorre por uma série de motivos. O primeiro é o aumento do peso, uma vez que a gestante ganhará peso e sustentará o bebê no útero por um período.
Quantos meses de gravidez começa dor nas costas?A dor nas costas durante a gravidez é algo bastante frequente, especialmente a partir do terceiro trimestre. Este mal-estar é provocado por um conjunto de fatores devido às alterações hormonais que as mulheres sofrem ao longo do desenvolvimento da gravidez.
Onde é a dor nas costas quando tá grávida?Muitas mulheres sentem dor nas costas na gravidez, especialmente no terceiro trimestre. Geralmente, isso se deve ao peso do barrigão, que força a região da lombar para a frente. Além disso, conforme o seu corpo se prepara para o parto, os ligamentos ficam mais flexíveis, deixando a parte inferior da coluna dolorida.
Quais são as dores mais comuns no início da gravidez?As cólicas, dores nas costas e até mesmo uma dor no pé da barriga são comuns.. Até a10ª semana da gravidez, essas dores podem ser hormonais e de expansão do útero. E mesmo quando a gravidez está indo bem, toda gestante tem sua parcela de dores no corpo e incômodos.
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