É tentador sair do treino e comer algo. Afinal, você abriu o apetite e merece uma recompensa depois de tanto esforço, certo? Não é bem assim. Ainda mais se a ideia é otimizar o rendimento e ver logo os resultados, como, por exemplo, o ganho de massa muscular. Para isso, existem algumas estratégias alimentares indicadas. Show Além disso, logo após o treino ainda é importante reparar as "lesões" musculares feitas durante o exercício e, assim, até cuidar dele para o próximo dia que for malhar. Portanto, a seguir, veja o que comer (e o que evitar) depois de treinar na academia. Para elaborar essa lista, o UOL VivaBem conversou com Andressa Heimbecher, endocrinologista da Sociedade Brasileira de Endocrinologia e Metabologia Regional São Paulo (SBEM-SP); Juliane Ruiz, nutricionista esportiva da academia BodyTech Vila Olímpia (SP) e Ricardo Zanuto, nutricionista esportivo e fisiologista. Coloque no prato:Imagem: Getty ImagesFrango com batata-doce Iogurte Pão integral com ovo Salgado maromba Whey
protein Melhor evitar:Álcool Carne com gordura Alimentos feitos de farinha branca e doces Açaí VivaBem no VerãoO UOL VivaBem está no litoral paulista com o VivaBem no Verão. Um espaço com atividades para você se exercitar, mas também curtir e relaxar na entrada da Riviera de São Lourenço. Venha nos visitar! Data: até dia 03 de fevereiro de 2019, de quinta a domingo SIGA O UOL VIVABEM NAS REDES
SOCIAIS O que é bom tomar depois do treino?Os melhores alimentos pós-treino
“Nessa hora, é muito importante consumir proteínas, de origem animal, como carne bovina, frango, peixe, ovos e laticínios, ou vegetal, principalmente grãos, como feijão, ervilha, grão de bico, soja e lentilha”, indica Wesley Silva Ferreira, nutricionista do Smart Fit Nutri.
O que tomar após o treino na academia?Por isso, logo após a musculação é importante ingerir proteína hidrolisada ou isolada, como os shakes de proteína, e até duas horas depois, fazer uma refeição completa. O carboidrato também é bem importante nesse momento, já que ele é fonte de energia e compõe a massa muscular.
O que tomar logo após o treino?Vitamina de leite, banana e maçã
O leite é rico em proteínas, ajudando a manter o músculo saudável após o treino e fortalecendo os ossos, além disso, a banana e a maçã são excelentes fontes de carboidratos, promovendo a reposição da energia gasta e ajudando na diminuição do apetite através do aumento da saciedade.
Qual é o melhor PósVeja o que comer pós treino: 7 opções saudáveis. Sanduíche com pasta de tofu ou leguminosas. ... . Sanduíche com pasta de atum ou frango. ... . Sanduíche com queijo minas e tomate. ... . Snack de grão-de-bico. ... . Iogurte com cereais e frutas. ... . Banana/maçã e pasta de amendoim. ... . Omelete com legumes.. |